Les intentions de mise en œuvre : la phrase si-alors qui fait le travail
L'un des rares résultats en sciences du comportement qui s'est répliqué. Il faut environ trente secondes pour s'en servir.
Une intention de mise en œuvre est une phrase à forme fixe : si la situation X survient, alors je ferai le comportement Y. Gollwitzer l’a proposée dans les années 1990, et la méta-analyse qui a suivi couvrait plusieurs centaines d’études avec une taille d’effet moyenne. En recherche comportementale c’est un résultat solide, et fait rare dans ce domaine, il a tenu.
Le mécanisme n’est pas la motivation. C’est que vous déplacez la décision du moment de l’action vers un moment calme d’avant, et que vous attachez le comportement à un déclencheur concret de l’environnement plutôt qu’à une intention. « Je ferai plus de sport » n’a pas de déclencheur. « Si c’est mardi à 18:00, alors j’enfile mes chaussures de course et je sors de l’appartement » en a un, et votre cerveau peut le repérer sans délibérer.
Ce qui justifie une page entière plutôt qu’un message court, ce sont les modes de défaillance. Les déclencheurs vagues ne font rien. Les déclencheurs que vous rencontrez rarement ne font rien. Empiler trois intentions sur le même déclencheur fait moins qu’une. Et l’effet se réduit quand le comportement lui-même est assez désagréable pour que vous le refusiez même avec un déclencheur parfait.
Ce guide couvre comment en écrire une qui fonctionne, douze exemples travaillés sur des habitudes courantes, et comment encoder le déclencheur dans un tracker pour que l’app vous rappelle le « si » plutôt que le « alors ».
Plan
Statut : plan. L’introduction ci-dessus est de la copie finie. Tout ce qui suit est le plan des sections de la version complète, visant environ 1 600 mots.
- La forme de la phrase. Si plus situation, alors plus comportement, et pourquoi les deux moitiés doivent être concrètes.
- Ce que montrent vraiment les preuves. Les tailles d’effet, là où elles sont les plus grandes, et là où elles disparaissent.
- Écrire un déclencheur que vous rencontrerez vraiment. Fréquence, spécificité, et le test du lieu.
- Douze exemples travaillés. Lecture, sport, eau, traitement, épargne, usage du téléphone, et six autres.
- Les intentions d’adaptation. La seconde phrase, pour la situation qui vous arrête d’habitude.
- L’encoder dans un tracker. Mettre le « si » dans le nom de l’habitude et le rappel sur le déclencheur, pas sur l’horloge.
- Là où ça échoue. Comportements désagréables, intentions concurrentes, et déclencheurs surchargés.