Les règles du 75 Hard, écrites simplement

Les règles tiennent dans un paragraphe. Suivre un régime, sans alcool et sans écart. Faire deux séances de 45 minutes, dont une dehors. Boire un gallon d’eau, soit environ 3,8 litres. Lire dix pages d’un livre de non-fiction. Prendre une photo de suivi. Faire les cinq chaque jour pendant 75 jours, et si vous manquez une partie d’une journée, vous repartez du jour un.

Ce qui engendre les débats en ligne sans fin, c’est tout ce que le paragraphe ne dit pas. Quel régime ? La réponse de Frisella est que vous en choisissez un et que vous le suivez, ce que les gens trouvent insatisfaisant. Un livre audio compte-t-il ? Non, selon les règles énoncées. Une marche compte-t-elle comme séance ? Elle compte si c’est 45 minutes d’activité délibérée, et celle de dehors est censée être dehors quel que soit le temps, ce qui est l’objet et non un défaut. Les séances doivent-elles être séparées ? Oui, d’au moins trois heures.

Cette page écrit chaque exigence, puis passe en revue les cas limites dans l’ordre où ils se présentent vraiment : la maladie, les déplacements, les blessures, deux séances le même jour, l’eau mesurée en verres, et ce qui compte comme lecture si le livre est un manuel.

Elle indique aussi clairement lesquelles de ces réponses sont officielles et lesquelles relèvent du consensus de la communauté, parce que beaucoup de pages présentent la seconde comme la première.

Plan

Statut : plan. L’introduction ci-dessus est de la copie finie. Tout ce qui suit est le plan des sections de la version complète, visant environ 1 500 mots.

1. Les cinq exigences. Chacune écrite, avec la formulation exacte.
2. La règle de remise à zéro. Ce qui la déclenche, et ce qui ne la déclenche pas.
3. Le régime. Ce que « un régime » veut dire ici, et la clause sans écart.
4. Les deux séances. Durée, séparation, et à quoi sert celle de dehors.
5. Eau, lecture et photos. Unités, formats et les questions qui reviennent chaque semaine.
6. Les cas limites. Maladie, blessure, déplacements et fuseaux horaires, avec réponses officielles et communautaires distinguées.
7. Avant de commencer. Les trois vérifications qui valent la peine, dont la médicale.