Suivre ses habitudes quand on débute : les deux premières semaines
Un plan jour par jour pour la quinzaine où la plupart des tentatives de suivi s'arrêtent sans bruit.
Les deux premières semaines décident si vous suivez encore vos habitudes en mars. Presque personne n’abandonne au jour un. On abandonne vers le jour neuf, quand la nouveauté est passée, que la liste a plus d’habitudes que d’ancres, et qu’ouvrir l’app a commencé à vouloir dire regarder trois carrés gris.
Voici un plan jour par jour pour cette quinzaine. Il est délibérément lent. Jour un, vous ajoutez une habitude, pas huit. Jour trois, vous vérifiez si le déclencheur s’est vraiment déclenché. Jour sept, vous regardez la semaine et vous changez exactement une chose. Jour dix, vous ajoutez la deuxième habitude, si et seulement si la première tient. Au jour quatorze, vous avez deux habitudes avec de vrais déclencheurs et une semaine de données qui veut dire quelque chose, ce qui est une bien meilleure position que neuf habitudes et un fouillis.
Il couvre aussi les petites décisions mécaniques que les gens ratent au départ et avec lesquelles ils vivent ensuite pendant des mois : consigner le matin ou le soir, mettre un rappel ou non, quelle cible choisir, et quoi faire la première fois que vous manquez un jour (rien de dramatique).
Si vous avez déjà essayé deux fois et arrêté deux fois, sautez à la section sur quoi changer, écrite exactement pour ce cas.
Plan
Statut : plan. L’introduction ci-dessus est de la copie finie. Tout ce qui suit est le plan des sections de la version complète, visant environ 1 800 mots.
- Jour un : une habitude. La choisir, la dimensionner, et écrire le déclencheur.
- Jours deux à trois : vérifier le déclencheur. Consigner si le signal s’est déclenché, séparément de l’habitude.
- Jours quatre à six : ne rien toucher. L’envie d’en ajouter, et pourquoi y résister cette semaine.
- Jour sept : la première revue. Trois questions, un changement.
- Jours huit à dix : le vacillement. Ce que le jour neuf fait ressentir, et les deux correctifs qui marchent.
- Jour dix : la deuxième habitude. Le seuil à atteindre d’abord.
- Jour quatorze : à quoi ressemble un bon résultat. Un taux de complétion réaliste pour une première quinzaine.
- Si vous avez déjà arrêté deux fois. Les trois causes les plus fréquentes, et quoi changer.